5．两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动手臂，在体前做交*动作，停留片刻，还原 。速度同前。
　　6．手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交 替平举哑铃，速度同上。
　　7．仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
　　8．双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交*做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。
　　以上运动，不仅可以使乳房挺起来，还可以防止乳房下垂。