治疗方法

　　睡眠

　　给自己选择一个固定的睡眠时间。这个时间应该是符合你的实际情况，然后尽量保证每天在差不多的时间入睡。“不要因为担心睡不着而睡不着。”这其实是大多数人睡不着的原因。越紧张，越睡不着；越睡不着就越紧张。试试让自己不去想明天怎么起床，而是做点无聊的事，数羊，数饺子，背《唐诗三百首》……睡眠会在不知不觉间来到。

　　饮食

　　最好不要吃太多糖和淀粉类食物。糖分的摄入会让大脑暂时过一把瘾，但随后血糖会造成更多健康和体重问题。平衡饮食，多吃新鲜蔬果，粗粮，戒烟戒酒，少喝含咖啡因的饮料，保证蛋白质和适量油脂的摄入，才能为身体提供良好状态，从而应对情绪问题。

　　认识和接受自己

　　那些“有没有对象了？年终奖发了多少？啥时候结婚生孩子……”统统都让人不抑郁也得抑郁。抑郁几乎总是伴随着情绪上的内疚，羞耻，自我贬低。总是自我贬低所以不敢争取，总是临阵退缩不敢表现自己，总是把事情拖延到最后一秒……

　　锻炼

　　运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。这是焦虑和抑郁最好的“药物”。同时，情绪和身体是可以互相影响的。尽量让自己多减压运动(比如瑜伽)，可通过调整呼吸和放松肌肉来缓解情绪焦虑。

　　寻找支持

　　朋友和家人是最触手可及的支持，也是减少抑郁症患者自杀行为的保护因素。善意本身就是一种治愈的力量。

　　释放压力

　　找一个你可以充分信任的人，或者一个别人不允许打开的日记本，把你面临的压力，跟他人的矛盾或者对自己的没信心都表达出来。

　　同时，也可以试试如绘画，音乐，手工(橡皮泥，木雕等等)的表达方式。其实每个人释放压力的方法不同，找到自己喜欢，能够全身心投入其中的都可以作为表达情绪的载体。